العقل السليم في الجسم السليم،
والجسم السليم يحتاج إلى راحة ونوم هانيء
لأن النوم مهم جدا لصحتك النفسية والجسدية، فمن المهم جدا أن تتعرفين على الطريقة الصحيحة للحصول على نوم صحي مريح ولساعات كافية ووافية:
- احصلي على قسط كافي ووافي من النوم، النوم مهم حقًا لصحتنا الجسدية والعقلية.
- يساعد النوم على تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ التي تنقل المعلومات. هذه المواد الكيميائية مهمة في إدارة مزاجنا وعواطفنا.
- إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكننا أن نشعر بالاكتئاب أو القلق.
- الحصول على وقت محدد للنوم والحفاظ على جدول نوم ثابت.
- إيجاد طرق للتهدئة، مثل تقنيات الاسترخاء، كجزء من روتين قبل النوم
- خفت الأضواء وإبعاد الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار.
- زيادة الراحة والدعم من المرتبة والوسائد والفراش.
- حجب الضوء والصوت الزائد الذي يمكن أن يزعج النوم.
- وضع روتينًا منتظمًا ومريحًا لوقت النوم يتيح لك الاسترخاء ويرسل إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للنوم.
- خلق بيئة مريحة: غرف النوم المظلمة والهادئة أسهل بشكل عام في النوم والاستمرار في النوم.
- حاولي أن تنامي وتستيقظي في نفس الوقت كل يوم.
- مارسي الرياضة بانتظام ولكن تجنبي التمرينات القوية بالقرب من وقت النوم إذا كانت تؤثر على نومك.
- تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم. يمكن أن تمنعك من النوم وتمنع النوم العميق.
- استخدمي سريرك فقط للنوم أو ممارسة الجنس. على عكس معظم النشاط البدني، فإن الجنس يجعلنا نشعر بالنعاس.
- تجنبي استخدام الشاشات في المساء، بما في ذلك على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية.
- يمكن أن يكون للضوء المنبعث من الشاشة تأثير سلبي على النوم، ويمكن لوسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والألعاب أن تحفز عقلك وتجعلك تشعر بالقلق.
- اكتبي ما يقلقك إذا كنت مستيقظة قلقًا بشأن الغد. هذا يمكن أن يساعد في إراحة عقلك.
- إذا لم تستطعي النوم، فلا تقلقي بشأن ذلك. انهضي وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة حتى تشعرين بالنعاس.
