كلما تقدمت المرأة في العمر، بعد الأربعين، تبدأ الهرمونات الأنثوية في جسدها في الإنخفاض، فخلال فترة ما حول اليأس، يحصل تغيير في مستويات هرمون الاستروجين وتصبح غير متوقعة، حتى يصل إنتاجه إلى مستوى منخفض جدا.
1. البروجسترون
ينقطع إنتاج البروجسترون عندما لا يكون هناك إباضة، وبعد آخر دورة شهرية.
2. التستوستيرون
تصل مستويات هرمون تستوستيرون إلى أعلى مستوياتها عندما تكون المرأة في سن الـ 20 ومن تلك اللحظة تبدأ في الانخفاض ببطء. و تحافظ على مستوى متوسط حتى بداية انقطاع الطمث.
- تستمر المبايض بإنتاج التستوستيرون، حتى عندما لا يكون هناك إنتاج للاستروجين.
- يقل إنتاج التستوستيرون من الغدد الكظرية مع التقدم في السن، ولكنه يستمر بعد انقطاع الطمث.
3. التغييرات التي تطرأ على الهرمونات الأنثوية أثناء الدورة الشهرية
الأسبوع الأول
- خلال الأسبوع الأول من الدورة الشهرية، يبدأ مستوى هرمون الاستروجين في الزيادة بشكل ثابت. وبعد تشنجات الحيض، تسبب زيادة هرمون الاستروجين زيادة في الطاقة، ويتحسن مزاج وتفاؤل المرأة، كما يتحفز نشاط الدماغ. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هناك زيادة في رغبة المرأة في التحدث اجتماعيا وعاطفيا مع الآخرين.
- قد تسبب زيادة هرمون الاستروجين انخفاضا طفيفا في الشهية ، وبالتالي فإن المرأة تفضل أن تأكل أطعمة صحية وتأخذ منها حصصاً صغيرة خلال هذا الأسبوع وأيضا خلال أسبوع ما بعد الحيض. عموما، بزيادة مستويات هرمون الاستروجين، تزداد الرغبة في معرفة العالم، والحصول على المتعة، والذهاب للتسوق، وتفضل النساء أن يكن بعيدات عن المنزل ومحاطات بالناس.
الأسبوع الثاني
1. يستمر هرمون الاستروجين في الارتفاع خلال الأسبوع الثاني، مما يعزز كل الآثار الإيجابية للأسبوع الأول. لذلك، فمن الممكن خلال هذا الأسبوع أن تكون المرأة أكثر تفاؤلا وودية ، وكذلك تشعر بأنها أكثر ثقة ونباهة.
2. يفعل الاستروجين مفعول السحر في النساء ، حيث تكون الرغبة الجنسية أقوى خلال مرحلة الإخصاب لدى المرأة، أي بين بداية الحيض والتبويض. وتجعل زيادة مستويات هذا الهرمون المرأة تشعر أنها أكثر أمانا وأكثر ثقة.
3. يزيد هرمون الاستروجين من إنتاج الاندورفين الذي يموّه الدماغ للتخفيف من الشعور بالألم، وهذا يعني أن الأنشطة المؤلمة (مثل حشو الأسنان أو تجربة الأحذية الجديدة) تكون أقل ألماً في هذا الأسبوع.
4. هناك العديد من المزايا المرتبطة بالمستوى العالي لهرمون الاستروجين ، ولكن هناك أيضا جانب سلبي لا ينبغي الاستهانة به: فإنه يمكن أن يزيد القلق، مما يعني أن المرأة تقلق كثيرا، حول كل القضايا الهامة وغير الهامة.
5. التستوستيرون هرمون آخر من الهرمونات الرئيسية التي تنشط في الأسبوع الثاني ، والذي تزداد مستوياته في وقت لاحق من هذا الأسبوع. عندما يحدث هذا، تصبح المرأة أكثر اندفاعاً وجرأة وتنافسية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التستوستيرون يزيد من الرغبة الجنسية التي تصل إلى أعلى مستوياتها ، مما يجعل النشوة أكثر كثافة ومن السهل الوصول إليها.
الاسبوع الثالث
- بين اليوم 15 و 22 في دورة تستمر 28 يوما، يسمى الجزء الأول من الأسبوع الثالث مرحلة ما قبل الحيض.
- الأعراض هنا ليست حادّة مثل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، على الرغم من أن المرأة تواجه بعض التغييرات المزعجة، مثل التهيج والتعب والاكتئاب.
- تحدث متلازمة ما قبل الحيض بسبب انخفاض مفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين.
- لحسن الحظ، خلال الجزء الثاني من الأسبوع الثالث يرتفع مستوى هرمون الاستروجين مرة أخرى، وهذا مما يعيق الأعراض المزعجة لما قبل الطمث، وتساعد في المقابل على تحسين مزاج المرأة.
الأسبوع الرابع
- يشهد هذا الأسبوع انخفاضاً في هرموني الاستروجين والبروجسترون.
- يسبب انخفاض الاستروجين قبل الحيض تقلبات مزاجية تجعل المرأة تشعر بالحزن.
- وبالإضافة إلى ذلك، تعاني النساء من آلام في العضلات، والأرق، والصداع، والتعب، وأعراض أخرى اعتيادية في متلازمة ما قبل الحيض، مثل احتباس السوائل، وتورم الثدي، والبثور على الوجه، والشعور بالضيق العام، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة (التي تجعلك بدينة).
لا تعاني جميع النساء من متلازمة ما قبل الحيض، وقد تكون الأعراض أكثر أو أقل حدةً من شهر لآخر، ويرجع ذلك إلى النظام الغذائي، والإجهاد، والأدوية، وممارسة الرياضة البدنية، أو حساسية الجسم الشخصية للهرمونات.
ما الأغذية التي تؤدي وظيفة الاستروجين؟
بعض الأطعمة ذات محتوى عالٍ من هرمون يسمى فيتوستروجين، وهو شكل أقل قوة من هرمون الأنثى. الفيتوستروجين الموجود في بعض الأطعمة له آثار مماثلة لتلك التي يسببها هرمون الاستروجين ، ويمكن أن يساعد في منع السرطان وهشاشة العظام.
هذه الأطعمة هي خيار بديل لعلاج أعراض انقطاع الطمث:
- الأطعمة مع فول الصويا.
- البذور والمكسرات.
- كل الحبوب
- الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات.
